Exercício e Saúde: Guia para um treino seguro e eficaz
O exercício físico é a chave para uma vida saudável. Mas quanto exercício é suficiente e como é que se pode treinar em segurança?
De quanto exercício físico precisa?
Recomenda-se um mínimo de 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso por semana, ou uma combinação de ambos;
Para obter benefícios adicionais, recomenda-se um aumento gradual do exercício para 300 minutos de intensidade moderada ou 150 minutos de exercício vigoroso por semana;
A avaliação e a orientação regulares são importantes para garantir os progressos e a correta execução do programa;
São preferíveis 4-5 treinos por semana, com o objetivo ideal de fazer exercício diariamente.
Avaliação cardiovascular e exercício físico para pessoas com mais de 35 anos:
Nas pessoas com risco cardiovascular baixo a moderado, não é necessário efetuar um exame cardíaco antes de iniciar a prática de exercício físico;
Para os atletas, recomenda-se o rastreio cardíaco com avaliação de histórico familiar e ECG;
Em pessoas com risco cardiovascular elevado ou muito elevado, recomenda-se a avaliação com uma Prova de Esforço antes de um exercício intenso;
As pessoas com um risco cardiovascular muito elevado podem necessitar de um exame especial, como uma TAC antes de participarem em exercícios vigorosos.
Avaliação cardiovascular e exercício para pessoas com mais de 65 anos:
Para idosos saudáveis com mais de 65 anos de idade, recomenda-se pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana;
Para as pessoas com risco de queda, recomenda-se a realização de exercícios de força e equilíbrio pelo menos duas vezes por semana;
Em pessoas sedentárias com 65 anos ou mais, a participação em exercícios vigorosos requer uma avaliação clínica completa;
Os atletas idosos assintomáticos com risco cardiovascular baixo ou moderado podem continuar a praticar exercício intensivo ou desportos de competição.
Não se esqueça de que o exercício é um investimento na sua saúde! Encontre a intensidade e a duração certas para si e leve um estilo de vida seguro e ativo.
