10 Mandamentos da Higiene do Sono para Adultos

10 Mandamentos da Higiene do Sono para Adultos

04/07/2017

 

World Association of Sleep Medicine criou os 10 Mandamentos para um bom sono para Adultos:

   1.  Estabelecer um horário de dormir e acordar regular.

   2.  Se tem o hábito de fazer sestas, não exceda os 45 minutos de sono durante o dia.

   3.  Evite a ingestão excessiva de álcool quatro horas antes da hora de dormir, e não fume.

   4.  Evite o consumo de cafeína seis horas antes da hora de dormir. Isto inclui café, chá e vários refrigerantes, e também o chocolate. 

   5.  Evite comidas pesadas, picantes ou doces, quatro horas antes da hora de dormir. Uma refeição pequena e ligeira antes de se ir deitar é aceitável.

   6.  Faça exercício regular, mas não imediatamente antes de se ir deitar.

   7.  Utilize roupa de cama confortável e agradável.

   8.  Encontre um nível de temperatura agradável e mantenha o quarto bem ventilado.

   9.  Bloqueie todo o ruído que cause distração e elimine a luminosidade ao máximo.

  10.  Reserve o seu quarto para dormir e praticar sexo. Evite utilizá-lo para trabalho ou recreação geral.